Това за 1 час въртене на колелото, за да има ефект не е така. Даже си избрал най-лошият вариант, при който губиш и най-много мускулна маса - нискоинтензивно кардио.

Премини на 2 пъти по 20 минутно интервално кардио в дните когато не тренираш и ще видиш огромна разлика. Естествено и яденето е от огромно значение, за това дали ще свалиш или не. Най-добрият и бърз вариант е в дните когато не ходиш на фитнес сутрин на гладно - кафе+BCAA + 20 мин интервална тренировка. Същият ден правиш вечерта пак 20 минути интервално кардио. След кардио тренировката - 1 час не яж нищо, първото ти ядене да е белтък и фибри (зеленчуци).

И така се решават проблемите с яденето. Ако все пак решиш да продължиш да си правиш твоя вариант - питай инструктора в залата какво да ти е яденето след силова+кардио тренировка, защото си признавам, че от години не съм правил такава комбинация и вече не помня. Предполагам, че ще ти предложи протеин, без въглехидрати.